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にぶり腸を解消するコツ

毎日決まったタイミングでお通じ解消をしたいですよね?

そんな
にぶり腸を解消するコツをお伝えします。


その1
「腹筋運動」

腹筋を重点的に鍛えることで
腸の働きが良くなります。
体を動かすのは苦手な方でも
いつもの生活習慣で誰でもカンタンにできます。

・ウォーキング
・階段の上り下りの有酸素運動
・通勤時間帯の車内でも吊革につかまりながら腹筋に力を入れてゆっくり
お腹をへコマせる

血行を良くして腸の働きが活発になりますよ。


その2
「排便のリズムを整える」

朝はデトックスの時間帯です。
便意を感じにくくなった腸を復活させるカギは生活リズムにあります。


トイレ習慣は
・出かける2時間前には余裕をもって起きる
・朝食を摂る
・便意がなくてもトイレに行くなど

朝の習慣として繰り返すことで
排便リズムが戻ってきます。

その3
「朝は野菜・果物・発酵食品を補給する」
a
・野菜にフルーツをトッピング
・飲むヨーグルト・甘酒などのベースで青汁を加えるミックスドリンク
・カレーなどにヨーグルトを加える
・納豆にキムチを入れる

など、何でもミックスに摂ると
効率よく腸内環境が整います。


腸がイキイキしてお通じバッチリ!
是非ともやってみてくださいね。

2019年3月27日