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抗酸化とは?抗酸化物質の働き

前回は
活性酸素って何?を、お伝えしましたが


今回は
その活性酸素をやっつける具体的な
方法をお伝えしますね。



【 抗酸化物質の働き 】

抗酸化物質は活性酸素の発生を

抑えたり
修復したり
無害にしたりといった役割をもっています。



抗酸化成分を摂取するもの は


「ファイトケミカル(フィトケミカルともいう)」といって


ビタミンC・E、βカロテン・リコピン・ポリフェノールなどが、抗酸化成分としてよく知られていて

野菜・果物・豆類・芋類・お茶・ハーブなどに含まれています。


いろいろな食材から
バランスのよい食事をしましょう!


食事の他に日頃から気をつけることは

「活性酸素の原因を排除する生活」も必須です。


活性酸素の原因を排除するには

・お酒を飲みすぎない
・タバコはなるべく吸わない。
・化学物質を含むものをなるべく口にしない。(人工甘味料・着色料・加水分解物質)
・カップラーメン・お菓子・清涼飲料をなるべく食べない
・良質の調味料を使う
(良い油・水・味噌・醤油・ダシなど)
・空気清浄機を使う
・加湿器・除湿機を使う
・良質の化粧品・洗剤・日用品などにも気を使う。
・薬を飲みすぎない。
・メイクをしたまま寝ない
・紫外線やX線などにも気を使う。
・ストレスをためないオンオフ切り替え
・良質な睡眠
・健康な身体の自己管理 など


積極的に抗酸化作用のある成分を取り入れてカラダをクリーンにして
生活習慣の自己管理が必要ですね。


あまり神経質になりすぎず
無理なくできる範囲で行ってみて
くださいね。

2019年1月12日