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美肌を育てる新習慣

今回は、寝つきを良くして

朝までぐっすり眠るための

新習慣をお伝えしたいと思います。

 

 

それはズバリ

 

「毎日の生活のリズムを整える」ことです。

 

日頃から何となく日々を過ごされていませんか?

 

朝起きてから

日中を過ごし

帰宅してからの就寝1時間までに

ある事を済ませると

 

 

「美肌を育てぐっすり睡眠が取れる」といわれています。

是非、ご参考になさって下さい。

 

 

①「起床〜日中にすること」

・起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計のスイッチが入るといわれていて、14〜16時間後に睡眠を促す

「 メラトニンというホルモン 」がつくられます。

そこから1〜2時間後に眠気が強くなります。

眠る時間から逆算して朝日を浴びるようにしましょう!

 

 

・昼寝は30分以内にする

 

長い昼寝は質の良い睡眠がとれなくなります。

起きている時間に「メラトニンの素材になるセレトニン」が分泌されるので

昼寝をする場合は完全に横にならないようにしましょう!

 

 

②「帰宅して就寝1時間前までにすること」

 

・お風呂にゆったり浸かる 

湯船に浸かると体の深部体温が上がり

脳が指令を出して手足の先などから放熱し

体温を下げようとします。

この時に人は眠くなるので、より深い眠りにつながります。

 

 

・軽くヨガやストレッチをする

軽い運動はカラダをほぐして

適度に温めリラックス効果で質の良い睡眠を促してくれます。

お風呂上がりが効果的です!

 

 

・音楽・読書・好きな香りを楽しむ

できるだけご自身のカラダが喜ぶようなことができるように時間を使いましょう!

 

 

・温かい飲み物を摂ると体の体温が上がります。

カフェインフリーの飲み物/お白湯/ルイボスティ/ハーブティ/生姜湯/ホットミルク

がオススメです。

 

 

当たり前のことを当たり前にするって

意外と大変ですよね?

 

毎日の生活で

ムリなく取り入れてみて下さいね。

 

リノリノのサロンケアで

更にステキな素肌美人を目指しましょう♪

2018年11月1日